Zaloguj się do Selfum

Porady

„W odprężonym ciele nie może istnieć zalękniony umysł”

Article Title

W zabieganym społeczeństwie, które nagradza za „szybkość”, „produktywność” i „wydajność” bardzo łatwo o brak czasu na zrelaksowanie się. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do „działania”, że „bycie” może być dla nas bardzo uciążliwym obowiązkiem.

Dlaczego relaksacja jest tak ważna? Człowiek zrelaksowany ma nieco inne spojrzenie na świat niż człowiek, który jest „spięty”. Relaksacja to stan, który pozwala na spowolnienie tego rozpędzonego pociągu myśli, spowolnienie pracy serca, spowolnienie oddychania, obniżenie ciśnienia we krwi i zwolnienie procesów metabolicznych. 

Istnieje szereg korzyści, jakie niesie ze sobą głęboka relaksacja. Należą do nich m.in:

 

 

 

 

Progresywna relaksacja Jacobsona

Jednym z najbardziej popularnych sposobów na osiągnięcie głębokiej relaksacji jest Progresywna relaksacja mięśni, która inaczej nazywana jest Relaksacją Jacobsona.

Twórca progresywnej relaksacji - Jacobson - odkrył, że mięsień można doprowadzić do stanu relaksacji napinając go najpierw przez kilka sekund, a następnie rozluźniając go. I na tym właśnie polega progresywna relaksacja - na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych. Progresywna relaksacja szczególnie sprawdza się u ludzi, którzy doznają uczucia lęku powiązanego z napięciem mięśni - wtedy mówi się, że jesteśmy „spięci”. 

Aby relaksacja ta była skuteczna, powinna przebiegać zgodnie z poszczególnymi wskazówkami:

 

 

 

 

Relaksacja = nawyk

Aby relaksacja miała sens i faktycznie działała, trzeba ją powtarzać. Optymalny czas jaki powinno się przeznaczać na relaksację to co najmniej 5 dni w tygodniu przez miesiąc. Chodzi o to, aby relaksacja stała się naszym nawykiem. Wymaga to jednak dokonania zasadniczej zmiany w postawie i stylu życia. Wiąże się to z postawieniem własnego zdrowia i wewnętrznego spokoju na pierwszym miejscu. 

Najczęstsze wymówki:

„Nie mam czasu na relaksacje” = Zapewne oznacza to, że nie przyznałeś relaksacji wystarczająco wysokiego miejsca w hierarchii swoich zajęć.

„Nie mam miejsca, gdzie mógłbym ćwiczyć” = W takim razie, spróbuj takie miejsce stworzyć. Jeżeli mieszkasz ze współmałżonkiem i dziećmi, możesz pozwolić dzieciom obejrzeć ulubioną bajkę w telewizji lub pobawić się ulubionymi zabawkami, a Ty w tym czasie idź do innego pokoju polecając, aby ci nie przeszkadzano. Jeżeli nie masz takiej możliwości, możesz ćwiczyć relaksację, gdy dzieci śpią lub są poza domem.

„Relaksacja jest za nudna lub za wolna” = to wyraźny znak, że żyjesz na zbyt wysokich obrotach. Zwolnij, nie pożałujesz.

Przeszkody w codziennym stosowaniu programu relaksacji.

Możesz ćwiczyć codziennie głęboką relaksację lub medytować i przez 20-30 minut odczuwać przyjemny stan odprężenia. Jeśli jednak przez pozostały czas będziesz miał zbyt dużo rzeczy do zrobienia, bez dokonywania żadnych przerw w swoim rozkładzie zajęć, możesz znów zacząć odczuwać stres i napięcie. Co wtedy? Wtedy bierzemy oddech i robimy przerwę. 

W rozwijaniu bardziej zrelaksowanego stylu życia musimy pamiętać o 3 rodzajach przerw:

 

 

 

Chcąc prowadzić bardziej zrelaksowany tryb życia, powinieneś:

 

 

Relaksacji może podjąć się każdy, z wyjątkiem osób, które doznały obrażeń pewnych grup mięśni, które mają być napinane i rozluźniane. W przypadku doznania kontuzji lub urazu, zamiast relaksacji świetnie sprawdza się wizualizacja uszkodzonej części ciała. Badania wykazały, że wyobrażanie sobie funkcjonowania tej części ciała, która została uszkodzona, o wiele szybciej przyspiesza proces regeneracji. Jest to przydatne szczególnie u sportowców, którzy na okres powrotu do zdrowia mają często ograniczony czas. 

Justyna Bielenda
Justyna Bielenda

Psychologia, Psychologia Sportu

Jestem tu po to, aby Cię wysłuchać i razem z Tobą rozwiązać problem. Znajdziesz tu bezpieczną przystań.