Jak pomóc osobie z myślami samobójczymi?

Czasami doświadczamy tak wiele bólu, straty lub odrętwienia, że ​​zaczynamy czuć się beznadziejnie – tak jakby nie było wyjścia z sytuacji. Kiedy czujemy się beznadziejnie lub przytłoczeni, możemy zacząć mieć myśli samobójcze. Dzięki odpowiedniemu leczeniu i wsparciu możesz przezwyciężyć myśli samobójcze.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, ważne jest, aby uzyskać profesjonalne wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego.

Jak wyglądają myśli samobójcze

Myśli samobójcze mogą wahać się od przelotnych myśli o śmierci, takich jak zastanawianie się, jak to jest umrzeć lub myślenie : „A co, jeśli po prostu bym zasnął i się nie obudził?” do konkretnych planów samobójczych, takich jak myślenie o tym, jak i kiedy możesz zakończyć swoje życie. Przemijające myśli samobójcze mogą się pogorszyć, jeśli nie zrobisz z nimi nic..

Po czym poznać, że ktoś ma myśli samobójcze

Rzeczy, które ktoś może powiedzieć lub pomyśleć:

• Mówienie lub myślenie o chęci śmierci, „samobójstwie” lub samobójstwie
• Wspominanie o sposobach zakończenia życia lub robienie konkretnych planów, aby to zrobić
• Myślenie lub mówienie o poczuciu pustki, samotności lub „że coś Cię przerosło”
• Mówienie, że ludziom w ich życiu byłoby lepiej bez nich

Rzeczy, które ktoś może zrobić:

• Pożegnał się z przyjaciółmi i rodziną
• Śpi mniej lub dużo więcej niż zwykle
• Je dużo mniej lub dużo więcej niż zwykle
• Wycofuje się od ludzi lub działań społecznych
• Przestaje dbać o higienę osobistą
• Zwiększa spożycie alkoholu lub narkotyków
• Działa lekkomyślnie
• Mają duże zmiany w swoim zwykłym zachowaniu

Jak ktoś może się czuć:

• Bardzo niespokojny, pobudzony, drażliwy lub zły
• Ciągle smutny lub przygnębiony
• Zmiany nastrojów
• Poczucie beznadziejności, uwięzienia lub braku celu
• Poczucie bycia ciężarem dla innych
• Odrętwienie lub brak zainteresowani czynnościami, które zwykle lubią

Każdy z tych objawów może wskazywać, że ktoś rozważa samobójstwo lub doświadcza poważnego stresu emocjonalnego i potrzebuje natychmiastowego wsparcia.

Możliwe jest również, że ktoś myśli o samobójstwie i nie wykazuje żadnego z tych objawów.

Najważniejsze jest to: jeśli martwisz się o siebie lub przyjaciela, zaufaj temu instynktowi i podejmij działanie.

To może być przerażające i przytłaczające, gdy widzisz, jak ktoś, kogo kochasz, walczy. Możesz zignorować znaki lub odejść, gdy usłyszysz słowa i wyrażenia sugerujące samobójstwo. Ale możesz odegrać potężną rolę pomagając takiej osobie.

Jest kilka ważnych rzeczy, o których powinieneś wiedzieć. Myśli samobójcze nie są rzadkością. Wiele osób odczuwa smutek i brak nadziei, a niektórzy myślą o samobójstwie. Nie oznacza to, że będą działać zgodnie z tymi myślami, ale nie oznacza to również, że po prostu próbują zwrócić na siebie uwagę. Oznacza to, że potrzebują pomocy — czasami natychmiast.

Najlepsze, co możesz zrobić, to porozmawiać z kimś, o kogo się martwisz, i uwierzyć mu gdy mówi ci, że potrzebuje pomocy.

Jak to zrobić?

• Wybierz ustronne, spokojne miejsce i czas na rozmowę.
• Zacznij od wyrażenia swojej troski i chęci pomocy.

Podziel się swoimi konkretnymi obawami. Wypróbuj frazy takie jak:

„Martwię się, ponieważ cię zauważyłem [wstaw rzeczy, które zauważyłeś]. Jak mogę ci pomóc?”

„Wygląda na to, że ostatnio miałeś wzloty i upadki. Sam tam byłem. Rozmowa o tym naprawdę pomaga”.

• Zapytaj ich bezpośrednio, czy myśleli o samobójstwie.

Możesz się martwić, że użycie słowa „samobójstwo” może wprowadzić ich do głowy, ale badania pokazują, że jest odwrotnie. Zapytanie kogoś, czy ma myśli samobójcze, może przynieść mu ulgę, ponieważ ktoś w końcu przyznaje, jak źle się czuje.

Możesz po prostu zapytać:

„Myślisz o samobójstwie?

„Czy miałeś myśli samobójcze?

• Nie naciskaj, jeśli nie chcą z tobą rozmawiać.

Jeśli nie czują się komfortowo rozmawiając z tobą, zapytaj ich, czy jest ktoś inny, z kim czuliby się swobodnie. Jeśli nie martwisz się o ich bezpośrednie bezpieczeństwo, możesz dać im znać, że zawsze będziesz dostępny, aby porozmawiać i zapytać, czy możesz ponownie się odezwać.

Skonsultuj się z profesjonalistą lub kimś, komu ufasz — na przykład członkiem rodziny, terapeutą lub doradcą — w sprawie dalszych kroków.

• Zachowaj spokój, jeśli powiedzą tak.

Tylko dlatego, że ktoś ma — lub miał — myśli samobójcze, niekoniecznie oznacza to, że znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie. Możesz poświęcić trochę czasu, aby spokojnie wysłuchać, co mają do powiedzenia i zadać kilka dodatkowych pytań, aby dowiedzieć się, jak możesz pomóc.

• Słuchaj i zaakceptuj ich walkę.

Możesz odczuwać potrzebę rozweselenia ukochanej osoby, ale będzie to lekceważące i zmniejszy prawdopodobieństwo, że się przed tobą otworzy. Oto kilka alternatyw.

Czego nie mówić:

„Ale masz tak wiele do zrobienia!”

"Co bym bez ciebie zrobił?"

„Pomyśl, co by to zrobiło z osobą X, Y, Z”.

Co powiedzieć w zamian:

„To, co czujesz, brzmi naprawdę boleśnie i trudno. Nie znam wszystkich odpowiedzi, ale jestem tutaj, aby słuchać”.

“Tak się cieszę, że mi to powiedziałeś. Rozmawiajmy dalej”.

„Rozumiem, że naprawdę walczysz, i jestem tutaj, aby cię wysłuchać”.

• Powiedz im, że chcesz im pomóc.

Jeśli twój przyjaciel, członek rodziny lub ukochana osoba myśli o samobójstwie, potrzebuje profesjonalnego wsparcia, a najpotężniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pomóc mu w tym.

Oto kilka rzeczy, które możesz powiedzieć:

„Znajdźmy kogoś, kto jest przeszkolony, aby ci pomóc.”

„Wiem, że istnieją gorące linie z wyszkolonymi doradcami, z którymi można porozmawiać poufnie. Czy chcesz, żebym został z tobą, kiedy będziesz dzwonić?

• Nie obiecuj, że zachowasz to, co ci powiedzą, w tajemnicy.

Jeśli ktoś myśli o samobójstwie, potrzebuje profesjonalnego wsparcia. To nie jest coś, co możesz zachować w tajemnicy. Możliwe, że mogą się na ciebie zdenerwować na krótką metę, ale musisz zrobić to, co jest dla nich najlepsze na dłuższą metę.

• Uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli są w niebezpieczeństwie.

Jeśli wydaje się, że bliska Ci osoba jest w niebezpieczeństwie — może ci o tym powiedzieć, ale może też wybrać bardziej pośrednią drogę, na przykład post w mediach społecznościowych — możesz powiedzieć: „Naprawdę martwię się, że nie jesteś teraz bezpieczny i Chcę skontaktować cię z kimś, kto może pomóc ci zachować bezpieczeństwo”. Następnie:

-Pomóż im skontaktować się z terapeutą, jeśli go mają.

-Zaoferuj, że nawiążesz kontakt z linią pomocy kryzysowej.

-Zawieź ich na pogotowie.

-Zadzwoń pod numer alarmowy, jeśli istnieje bezpośrednie ryzyko obrażeń i powiedz operatorowi, że potrzebujesz wsparcia w przypadku kryzysu psychicznego.

-Pozostań z nimi, dopóki pomoc nie przybędzie

• Dbaj o siebie.

Pomaganie komuś zmagającemu się z myślami samobójczymi może wydawać się przytłaczające. Pamiętaj, aby zadbać o siebie, rozmawiając z kimś, komu ufasz, lub szukając własnego wsparcia u terapeuty. Byłeś naprawdę dobrym wsparciem dla kogoś innego, więc teraz zaoferuj tę samą opiekę sobie.